J’ai bien conscience de la difficulté de regarder quelque chose qui a peut être brisé votre vie, pour imaginer le transformer et en faire une belle chose . Mais si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes dans cette situation et avez peut-être envie de sortir de ce cauchemar que je connais bien. Si je l’ai fait, vous pouvez y arriver.
Comment transformer du négatif en positif?
Commençons par le début. Il est certain que toute expérience est différente. Nous avons tous vécus et vivons régulièrement des choses difficiles. Alors comment transformer les émotions inconfortables et en faire des souvenirs positifs?
Il faut s’entraîner avec de petites choses. Regardez les petits bonheurs du quotidien grâce à une application dont je me sers . Learning From Emotions vous accompagne pour noter les aspects positifs sur l’instant, à définir une stratégie d’amélioration, à vous évaluer grâce au journal de bord de vos émotions.
J »ai vécu et transformé des expériences de vie très douloureuses. Abus sexuels enfant, limitation de libertés par une groupement religieux adolescente, violences conjugales, deuils de mes 3 conjoints…Je pourrais en vouloir à la vie. Etre anéantie. Pourtant, je relève le défi de transformer les petites comme les grosses expériences.
Et là est la solution :
Demandez-vous ce que cette situation vous a appris, vous apprend, que vous n’auriez pas découvert sans elle ? Peut-être vous pousse -t’elle à développer une compétence ? Le pardon, la résilience, la prévoyance,la patience… Ou découvrez-vous une compétence chez une autre personne à ce moment là ?
Accepter de transformer les cailloux,les rochers,les montagnes
Les expériences sont sur votre route pour une raison que vous devrez découvrir. Un problème arrive toujours avec sa mallette de solutions.
S’il vous est donné de vivre quelque chose de douloureux c’est que vous avez les ressources pour le dépasser et le transformer . Dans le petit comme dans le grand!
Alors déjà, modifiez votre état d’esprit.
– Dressez la liste de 10 choses qui vous rendent heureux, dans la gratitude.
– Modifiez votre vocabulaire. Évitez la négation, reformulez en nuançant plus positivement.
– Redressez votre buste, respirez, souriez !
– Remplissez votre esprit de positif .
– Créez-vous une playlist de musiques motivantes.
– Entourez-vous de personnes positives.
– Bougez votre corps.
– Focalisez vous sur ce qui va au lieu de ressasser ce qui est fait ou d’imaginer l’avenir en noir.
Trouvez ainsi la motivation pour continuer !
Faites cela pour les petits tracas, et vous verrez que vous vous en servirez pour les plus gros.
Et si un choc vous anéanti, ces conseils, avec le temps et un accompagnement, vont vous être d’un grand secours.
Trouver des personnes similaires bienveillantes
Vous pourrez trouver par les réseaux sociaux des groupes de personnes qui auront vécu la même expérience que vous et serez entendu. Vous pourrez aussi les entendre, ce qui vous permettra de déporter un temps votre chagrin, votre émotion, pour vous occuper de soutenir quelqu’un d’autre qui en a besoin. L’altruisme est une base essentielle à la résilience.
Les traumatismes peuvent paraître irréalistes, et la protection première du cerveau reptilien est de vouloir effacer ces événements. Mais la souffrance n’est pas supprimée. Le fait au contraire de raconter notre vécu va initier une thérapie, faire prendre du recul, et permettre une guérison.
Vécus enfant,les traumatismes (qui peuvent paraître bénins pour l’adulte) vont avoir un impact sur la construction psychique par l’intrusion et l’extraction de quelque chose. Ceci modifie les fonctions mentales et émotives de l’enfant.
Faire remonter ces traumatismes plus tard est parfois impossible. Il semble que les incidents inattendus comme un accident grave ou une maladie mortelle soient, eux, plus accessibles.
Le problème est que la personne navigue sans cesse entre la négation de l’événement et sa répétition compulsive.
Afin de se protéger, la victime va souvent réduire ses possibilités de vie, ses capacités à faire des projets, de se créer un avenir, des’intégrer dans le social.Le sentiment du non compris, non-partagé crée un fossé et la personne se terre en elle-même, fait semblant pour avoir un minimum de vie sociale, mais aucun épanouissement possible.
C’est pourquoi la cohésion d’un groupe relié par un même traumatisme peut représenter une forme de protection contre le cauchemar quotidien.
« Le groupe peut fonctionner comme un appareil de transformation de l’expérience traumatique (Kaës, 1998). »
Lorsque j’ai perdu mon mari, j’ai été mise en relation avec un groupe de soutient au deuil.J’ai mis un moment avant de poster mon histoire, ma perte. Je niais encore l’évidence. 2 mois après, je devais remettre l’acte de décès à la banque et j’en étais incapable. Comme si je devais signer sa mort. Le fait de pouvoir en parler au groupe, les sanglots qui sortaient de façon salutaire, m’a permis de ne pas fantasmer mais de remettre un pas devant l’autre en me sentant soutenue dans cette nouvelle réalité émotionnelle et psychique.
La dynamique du groupe revêt 4 fonctions :
– L’intégration, par le sentiment d’appartenance,
– La différenciation, par l’individualisation,
– La création,par les idées nouvelles venant du groupe,
– La transformation de scénarios anciens remplacés par des solutions nouvelles.
L’écoute et la dynamique du groupe donne la signification d’aspects inexpliqués jusque là.
Rien ne peut remplacer d’être avec des personnes vivant la même chose que soi. On peut y exprimer notre souffrance, nos conflits, nos difficultés de façon à y trouver une solution. Attention,il n’a pas le role de conseil, mais de soutien et d’entraide.
Le groupe fait partie des étapes de l’acceptation de la réalité. Puis il faudra franchir d’autres phases vers la guérison.
Reprendre votre détermination pour transformer
La détermination vous fait passer de victime impuissante à décideur de votre vie. Si vous pensez que la vie vous en veut, entrez en action et vous changerez votre métabolisme, votre mode de pensée. Vos émotions deviendront une force et vous enlacerez votre vie.
Affrontez les situations difficiles.
1- Gérez votre stress
2- Méditez
3- Faites du yoga
4- Cultivez le sens de l’humour.
5- Cherchez du soutien
6- Trouvez un mentor
7- Concentrez-vous sur voter santé
Passez à l’action
1- Soyez une personne d’action
2- Trouvez un but dans votre vie
3- Travaillez vers l’accomplissement de votre objectif
4- Recherchez la connaissance
Transformez vos pensées
1- Développez une attitude positive
2- Prenez le changement à bras le corps
3- Résolvez vos problèmes
4- Apprenez de vos erreurs
5- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Transformer en maintenant votre détermination
1- Prenez quotidiennement soin de vous
2- Remontez votre propre estime
3- Nourrissez votre créativité
4- Restez en forme physique
5- Faites la paix avec le passé
Transformez ce sur quoi vous avez du pouvoir
C’est la capacité d’accéder au potentiel à l’intérieur de toi. De te connecter au souverain en toi !
1- Reprenez la responsabilité de chacun des éléments de votre vie. Passez de la culpabilité à la responsabilité. Vous avez un pouvoir sur ce que vous faites des événements de votre vie. « Qu’est ce que je vais faire de ce qu’il vient de se passer dans ma vie? Comment je vais pouvoir inspirer les autres en reparlant de cet incident ? »
Qu’est ce que vous apprenez de cet événement pour éviter que çà se reproduise ?
2- Arrêtez de vous positionner en victime.
3- Mettez-vous dans un environnement qui vous aide. Le cadre, le climat,les gens.
4- Déterminez vous même votre propre valeur plutôt que de laisser les autres le faire. Plutôt que vous demander sans cesse ce que pensent les autres, recherchez où vous avez de la valeur d’après vous.
5- Changez votre langage. Adoptez un langage d’action, de changement.
6- Réinventez-vous en permanence. Votre activité, vos ambitions, rien n’est figé. Ne dites pas « Je suis… » mais » J’ai envie de… ». Cela vous ouvre bien plus de possibilités.
Appliquez le principe du cadeau caché en tout pour transformer l’expérience
Voyons les 3 types de cadeaux que vous apporte la vie . Je vous assure qu’en appliquant ce principe, vous allez davantage réussir mais surtout profiter du chemin.
Remplacez déjà le mot « problèmes » dans votre vie par « challenges ». La vision de la situation peut être vue par 10 personnes différentes, et il y aura 10 avis complètement différents. La plupart du temps, on a une sélection arbitraire de notre passé.
Voici les 3 types de cadeaux en cas de challenge à transformer :
1- Le cadeau caché. On ne peut pas le voir, c’est l’œuf de Pâques. Il faut se poser les bonnes questions. « Qu’est-ce que j’apprends? Qu’est ce que cela va me permettre de faire différemment la prochaine fois? » Dés que vous apprenez, vous capitalisez et êtes amené à mieux réussir après.
2- Le cadeau créé. Vous pouvez créer quelque chose à partir de ce que vous venez de vivre.Qu’est ce que cela vous pousse à faire pour ne plus que la situation arrive? Ou d’autres dans ce genre ?
3- Le cadeau invisible. Ce sont les opportunités que vous ne voyez pas mais que vous finirez par voir plus tard.Quand on regarde en arrière, on voit parfois des événements d’un autre œil. Ils nous ont permis quelque chose de bien plus beau, même si sur le moment on ne le voyait pas ainsi.
Transformer le positif en négatif, citations
Pour terminer, je vous donnerai quelques citations de transformation inspirantes.
- Il n’y a rien de négatif dans le changement, si c’est dans la bonne direction – Wilson Churchill
Une personne optimiste ne refuse pas de voir le côté négatif des choses ; elle refuse de s’attarder dessus
– Alexander Lockhart- Si la vie te donne un citron, fais une limonade ! (Celle là, elle m’a beaucoup plu !)