Burn out : trouver l’équilibre

Le burn out arrive lorsque la dose de travail n'est plus équilibrée avec les temps de détente.
34% des français font un burn out chaque année

À l’ère du numérique, il peut être difficile de trouver un équilibre entre travail et loisirs. Nous sommes constamment bombardés de notifications et de tâches qui peuvent nous priver de notre temps libre. Il est facile d’être submergé et de tomber dans la spirale du burn out. Pourtant, avec les bonnes stratégies, il est possible de l’éviter et d’apprendre à concilier travail et loisirs. En fixant des limites, en apprenant à établir des priorités et en prenant du temps pour vous, vous pouvez trouver un équilibre qui vous convienne.

Qu’est ce que le burn out?

Le découragement, l'isolement, le cynisme, sont des signes de burn out imminent
Le découragement, l’isolement, le cynisme, sont des signes de burn out imminent

Le burn out est cet arrêt brutal. En effet, la personne ne peut plus effectuer ses activités quotidiennes, même les plus minimes, comme s’occuper de son hygiène,son alimentation.
Littéralement, « Burn out » signifie « se consumer jusqu’à s’éteindre« .
Il touche souvent les personnes qui sortent quotidiennement de leur zone de confort, sans intercaler de journées off récupératrices.

Mais attention! il n’est pas attribué seulement à une personne aux responsabilités professionnelles! Il peut en effet aussi toucher un parent qui se donne trop pour sa famille sans s’octroyer de temps pour lui!

Le burn out touche essentiellement les personnes qui ont de fortes attentes envers leur activité . Il est important pour elles de lui donner du sens. Ce sont des personnalités perfectionnistes, altruistes, dans le dépassement.

Burn out, les symptômes.

L'insomnierécurrente est l'un des signes de burn out
Prenez les signes nouveaux en considération.

D’après le Vidal, le burn out est le résultat d’un stress chronique qui se traduit par des signes physiques :
 fatigue permanentemal de dosinsomniesmigrainemaux de ventre, infections fréquentes.
Puis, des comportements liés à un état émotionnel peuvent se manifester :
Tendance à s’isoler, sensation de vide, anxiété, irritabilité,difficultés à se concentrer, un sentiment d’être dépassé, démotivé, une certaine déshumanisation.

Finalement, la personne change peu à peu et l’entourage le constate.
Ainsi, si les conditions de stress continuent, le sentiment d’échec s’installe, un détachement de ce qui est important, la frustration , des comportement alimentaires excessifs, des usages de substitut (drogue, médicament, alcool, tabac).

Les symptômes doivent alerter soit même ou l’entourage. Car le burn out ne passe pas inaperçu lorsqu’il arrive.
Marie-Pierre Mounyères, auteure et accompagnante pour sortir du burn out, nous parle aussi de trouble du sommeil, tension musculaire douloureuse. Elle parle clairement du processus dans son livre « Le jour où j’ai compris » où son personnage Mickaella va connaitre cette transformation , la chute, et la longue étape de reconstruction avec autant de prises de conscience.

Peut-on prévenir l’épuisement professionnelle ?

Le burn out peut être évité en faisant du sport régulièrement.
Une séance de yoga en plein air est un excellent remède pour rester aligné

Pour débuter, une activité physique régulière est salutaire pour évacuer les tensions quotidiennes. Cependant, il peut-être important de réduire les excitants si vous en consommez régulièrement. Exit café, thé, chocolat (oui oui), alcool (même festif, il est trompeur), tabac (réduire si vous êtes gros fumeur en temps de pauses).

De même, alentissez votre rythme d’activité, faites des pauses régulières, et surtout, lâchez toute activité un jour ou deux par semaine. Passez du temps à vous balader, faites des jeux en famille, regardez un bon film détente, mettez-vous au yoga du rire… Mais pas d’activité professionnelle ou d’obligation stressante !

Et puis, ne rien faire… C’est bien aussi. Lâchez votre téléphone, votre ordinateur. Passez du temps à apprécier la vie autour de vous, à méditer… De nombreuses personnes se sont réveillées en se connectant à elles-même suite à un burn out.

Et si le burn out est là ?

Lors d'un burn out, le soutient bienveillant d'un professionnel est le meilleur allié pour redéfinir vos priorités: vous.
Un accompagnement ciblé est un levier pour rétablir la stabilité intérieure .

Si on reconnait les signes, il est néanmoins important de réagir de suite. Un arrêt de travail de trois mois peut stopper le processus et éviter des mois de descente . Puis, il faut se faire accompagner . Evidemment, des changements sont nécessaires dans le quotidien. Il sera peut être obligatoire de changer de métier. Néanmoins, dans tous les cas, hors de question de reprendre sur les mêmes paramètres! On y va en douceur, à temps partiel.

Mais même remis, le burn out peut resurgir vite fait! En effet, il s’agit souvent de tendances comportementales qu’a la personne, l’excès dans l’application. Il va falloir surveiller son implication, qu’elle ne prenne pas 80% du temps, sabotant un équilibre crucial!

Dés le départ, il est important, donc, d’avoir non seulement un suivi de santé, mais aussi un accompagnement dans la compréhension de soi, et la reconstruction..

L’accompagnement est la clé

Marie-Pierre Mounyère inclue dans son accompagnement des outils comme la Roue de la vie.

Qu’est-ce que la Roue de la vie ?

C’est un outil de coaching utilisé pour avoir une vue d’ensemble et claire de sa vie à un moment T dans différents domaines de votre vie (travail, amour, argent, famille…).

Retrouvez l’interview intégral de Marie-Pierre ici:

Le burn out vu par une professionnelle auteur et accompagnatrice. Interview de Marie- Pierre Mounyères par Delphine Debord, coach de motivation, expert de la transformation .

Toutes les informations nécessaires se trouvent en description de la vidéo.
La transcription se trouve ici.

Redéfinir ses objectifs dans les 8 domaines de vie vous permettra de poser de nouvelles bases, des jalons solides, et de travailler chaque jour une aptitude pour faire passer votre vie à un autre niveau!
Je suis coach de motivation.
En réalité, c’est ce que je propose par le coaching « Envole-toi », qui est un accompagnement en ligne sur 6 mois, en groupe et individuel et reste très flexible .

Vous avez maintenant suffisamment d’éléments pour vous mettre en route, en prenant la main tendue. Demandez et vous recevrez. Les professionnels de la relation d’aide ont cette bienveillance dont vous avez tant besoin.

Passer à l’action

Etant donné que le passage à l’action est une étape obligatoire pour commencer à « aller mieux », transformez votre chute en une opportunité! Aucune hésitation! Contactez un coach spécialisé dans l’arrêt brutal d’énergie et redonnez un nouveau souffle à votre vie!

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5 commentaires

  1. Bonjour Delphine,
    Pas toujours facile d’y échappé au Burn out surtout avec la pression de la société et aussi à la maison. Moi, j’ai souvent mal au dos et je suis une acharné du boulot. Comme tu dis je m’impose des moments à moi, heureusement j’ai un chien et ça m’aide à sortir pour la promener ou plus tôt me promener !!!

    • Effectivement, les animaux et les enfants sont souvent nos sauveurs lorsqu’on est trop pris dans nos activités (surtout en entrepreneuriat ) et qu’on aime ce qu’on fait!
      Prendre des pauses est tellement nécessaire pour faire autre chose et revenir avec de nouvelles idées!
      Merci pour ton retour Fabienne et belles balades avec ton petit compagnon! ^^

  2. Merci Delphine et Marie-Pierre pour cette belle interview et ces informations très utiles! Avec ma compagne, nous utilisons régulièrement la roue de la vie pour faire le point, et faire l’état des lieux de toutes les dimensions de notre vie. C’est intéressant à faire à deux et en couple quelques fois par an! Je le recommande chaudement aux couples que j’accompagne assez régulièrement.

  3. Hooo ! Quelle bonne idée de faire la roue de la vie en couple! Je suis toujours étonnée de constater que la mienne n’est jamais pleine…Ha! ha! Il y a encore à œuvrer et tant mieux car on ne s’ennuie pas !
    Merci Nicolas pour ton témoignage.

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